У вас нет носимого устройства? Отслеживайте свое здоровье в Excel

У вас нет трекера здоровья, который можно было бы надеть, как Fitbit или даже Apple Watch? Вы по-прежнему можете эффективно регистрировать физическую форму, питание, диету, уровень сахара в крови и другие данные о состоянии здоровья, используя приложение Microsoft Excel, которое у вас, вероятно, есть на вашем компьютере.

С помощью удобных шаблонов Excel вы можете просто вставить необходимые данные о здоровье. Если вы хотите вести журнал для себя и отмечать свои успехи, иметь файл XLSX, который вы можете отправить по электронной почте своему врачу, или хотите распечатать запись о приеме у врача, вы можете использовать Excel для отслеживания состояния здоровья.

Записывайте ежедневные калории и процентное содержание жира

С помощью этого шаблона Excel вы можете увидеть количество калорий из жира и процент жира для каждого продукта, который вы едите. Этот трекер включает в себя сводный раздел о потребленных калориях и калориях жира, а также столбчатую диаграмму, показывающую жир в процентах от калорий.

Просто введите день, пищу, калории и граммы жира, а шаблон ежедневного журнала калорий и процента жира сделает все остальное.

Записывайте свою диету и упражнения

Чтобы помочь вам достичь своих целей в области здоровья, попробуйте этот шаблон журнала диеты и упражнений Excel. У вас есть три вкладки для записи и просмотра вашего прогресса.

Введите продукты, которые вы едите, с указанием калорий, углеводов, белков и жиров на вкладке «Диета».

Отслеживайте выполняемые вами упражнения с указанием продолжительности и сожженных калорий на вкладке «Упражнения».

Введите даты начала и окончания и вес, а затем просмотрите анализ таблиц диеты и упражнений на вкладке «Цели». Вы увидите полезные диаграммы вместе с кратким обзором, показывающим ваш прогресс, что облегчит достижение ваших целей.

Рассчитайте потребление калорий по графику амортизации

Если вы заинтересованы в похудении, но не знаете, сколько калорий вы должны потреблять каждый день для этого, ознакомьтесь с этим графиком амортизации калорий.

Введите свои основные данные вверху, такие как уровень активности, текущий вес, возраст, рост и целевой вес. Затем вы увидите полную таблицу, в которой показаны калории, которые вы должны потреблять, с количеством, которое вы сожжете, а также сколько еще фунтов вам нужно набрать, чтобы достичь своей цели.

Отслеживание потери веса

Если у вас уже есть план диеты для достижения целевого веса, легко отслеживайте его с помощью этого шаблона отслеживания потери веса для Excel.

Просто введите свой целевой вес вверху. Затем используйте таблицу, чтобы записать свой вес на дату. Вверху вы увидите полезную диаграмму, показывающую ваш прогресс по неделям или месяцам.

Получить фитнес-план

Для идеального фитнес-шаблона вы можете отслеживать все, от вашего веса до размера бицепса и еды, которую вы едите.

Этот шаблон фитнес-плана включает семь вкладок для отслеживания всего, что связано с вашими тренировками или упражнениями, в дополнение к похудению и диете.

Запишите измерения талии, бицепсов, бедер и бедер.

Отслеживайте все действия с датой, временем, продолжительностью, расстоянием и сожженными калориями.

Добавьте продукты, которые вы едите, включая калории, жиры, холестерин, натрий и другие детали питания.

Затем просмотрите вкладку «Отслеживание веса», которая суммирует другие таблицы и дает вам четкое представление о прогрессе вашего фитнес-плана.

Отслеживайте уровень сахара в крови

Когда вам нужно следить за уровнем сахара в крови, вы можете использовать этот удобный шаблон отслеживания уровня сахара в крови, чтобы регистрировать свои данные в Excel.

Введите в таблицу дату, время и уровень сахара в крови. Затем вы увидите скользящее среднее в столбце справа вместе с полезным линейным графиком для вашего прогресса. При необходимости вы можете легко распечатать трекер для следующего визита к врачу.

Запишите свое кровяное давление и уровень глюкозы

Для регистрации как давления, так и уровня глюкозы используйте этот шаблон отслеживания артериального давления и уровня глюкозы.

Введите дату, время и событие слева. Затем вставьте значения артериального давления и уровня глюкозы справа.

Раздел глюкозы автоматически отображает уровень и статус для быстрого просмотра. Вы также можете настроить значения шкалы вверху в соответствии с вашими конкретными условиями.

В качестве бонуса вы можете добавить заметки с правой стороны, что полезно для необычных уровней.

Ведите журнал приема лекарств

Когда вам нужно отслеживать лекарства для себя или своей семьи, простой процесс регистрации имеет большое значение. Вот два журнала лекарств, которые идеально подходят для отдельных лиц и семей.

Базовый журнал приема лекарств

Для вашего собственного ведения журнала этот базовый журнал лекарств содержит все места, необходимые для получения полной информации. Добавьте название лекарства, даты начала и окончания, дозировку со временем и специальные инструкции.

Вы также можете указать лечащего врача и его номер телефона, любые побочные эффекты, номер пополнения и номер телефона аптеки. Это идеально подходит для тех, у кого много рецептов для отслеживания.

Семейный журнал лекарств

Имея вкладку для каждого человека в этом журнале лекарств, вы можете легко перечислить лекарства, дозировки, частоту и время дня для каждого члена семьи. Вы также можете включить примечания или примечания для каждого лекарства.

Следите за здоровьем вашего питомца

Может быть, трекер здоровья, который вам нужен, предназначен для вашего пушистого члена семьи. Этот журнал здоровья домашних животных позволяет отслеживать прививки, лекарства и известные состояния. Вы также можете регистрировать посещения ветеринара с полной информацией о проведенных анализах, диагнозе, назначенных действиях и лекарствах и многом другом.

Если у вас более одного питомца, скопируйте исходный лист на другую вкладку, прежде чем вводить данные. Затем вы можете переименовать вкладку с именем вашего питомца. Сделайте то же самое для каждого домашнего животного в вашей семье, чтобы иметь удобную запись истории здоровья каждого.

Даже если вы носите устройство для отслеживания физической активности или используете приложение для отслеживания здоровья, оно может не включать все необходимые вам категории. С этими шаблонами Excel отслеживание состояния здоровья не может быть проще. Кроме того, если вы хотите объединить данные, большинство фитнес-трекеров позволяют экспортировать данные в виде файла CSV или файла другого типа, который можно легко импортировать в Excel.